Optimieren Sie Ihre spezifische Leistung

Von Jessica Morris

 

Gehören Sie noch zu den Sportlern, die glauben, dass Masse mit Leistung gleichzusetzen ist? Dann sollten Sie umdenken, lieber Ihre persönliche Körperzusammensetzung unter die Lupe nehmen und an Ihrer optimalen spezifischen Leistung feilen. Die Körperzusammensetzung (Body Composition) gibt Auskunft über das Verhältnis von Fett und fettfreier Masse im Körper. Die spezifische Leistung eines Sportlers wiederum benennt das Verhältnis von Kraft und Gewicht, d.h. eine optimale spezifische Leistung wird erreicht, indem einzelne Muskelgruppen gezielt für eine bestimmte Funktion aufgebaut werden. Dies ist vor allem für Ausdauersportler wichtig, denn sie müssen leicht und schnell sein. Zu viel Muskelmasse ist in diesem Fall nachteilig, denn je größer die Masse, desto langsamer wird der Sportler. Wenn Sie schneller und ausdauernder sein wollen, müssen Sie stark, aber geschmeidig werden. Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihre spezifische Leistung steigern können:

1.      Trainieren Sie für Spitzenleistungen, nicht Masse
Krafttraining ist auch für Ausdauersportler wichtig, denn es fördert den gezielten Aufbau wichtiger Muskelgruppen. Um die Muskulatur zu stärken und Bewegungsabläufe zu optimieren, sollten Ausdauersportler regelmäßig Krafttraining, z.B. Gewichtheben, in ihren Trainingsplan miteinplanen. Zielsetzung sollte ein Krafttraining sein, in dem Sie schwere Gewichte heben,abermit maximal 5 Wiederholungen pro Satz. Leichtathleten können Ausfallschritte, Kniebeugen und Belastungstraining in ihre Trainingsabläufe einbauen. Schon mit ein bis zwei Übungseinheiten pro Woche können Sie Ihre Leistung deutlich steigern!

2.      Ernähren Sie sich gesund
Eine gute körperliche Verfassung und exzellente sportliche Leistungen müssen nicht das Resultat einer langweiligen, mühseligen Trainingsroutine sein. Im Gegenteil – guter Sport und gesunde Ernährung macht Spaß und schmeckt köstlich. Achten Sie auf hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, die alle Vitamine, Minerale, Antioxidantien und Enzyme enthalten, die Sie brauchen. Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und gesunde Öle sind reich an Nährstoffen und sollten zu Ihren Grundnahrungsmitteln gehören. Ein durchtrainierter Körper braucht diese Nährstoffe, um optimal funktionieren und die Regenerationsphasen effizient nutzen zu können. Kaufen Sie regionale Produkte aus ökologischem Anbau, sie enthalten mehr Nährstoffe als konventionell angebaute Lebensmittel.

3.      HochintensivesIntervalltraining bringt Sie weiter
Es gibt gute Neuigkeiten: Sie müssen sich nicht stundenlang auf dem Laufband abmühen! Machen Sie das hochintensive Intervalltraining (kurz HIIT genannt) zu Ihrem Verbündeten. HIIT zeichnet sich durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) aus. Die Erholungsphasen werden dabei so gestaltet, dass der Körper sich nicht vollständig erholen kann und dadurch ein starker Trainingsreiz gesetzt wird. Sprints und Burpees gehören in diese Kategorie. Das HIIT macht den Körper geschmeidig und stark. Es ist eine perfekte Ergänzung zum Ausdauertraining.

4.      Die Rolle der Proteine
Wenn man über Krafttraining spricht, kommt man nicht umhin, die Bedeutung einer eiweißreichen Ernährung zu erörtern. Proteine gehören zu den Makronährstoffen und spielen eine bedeutende Rolle beim Muskelaufbau und während der Regenerationsphase nach dem Sport. Wenn Sie Ihre spezifische Leistung optimieren wollen, müssen Sie die richtigen Proteine zum richtigen Zeitpunkt zu sich nehmen. Wichtig ist, dass Sie eine Proteinquelle wählen, die dem Körper leicht verdauliches und gut verwertbares Protein zur Verfügung stellt, pflanzliches Protein eignet sich für diesen Zweck besonders gut. Nehmen Sie 45 Minuten nach dem Training eine eiweißreiche Mahlzeit ein, um die Regeneration der Muskulatur optimal zu unterstützen. Das Verhältnis Kohlehydrate zu Protein sollte 4:1 betragen, damit die Glykogen-Reserven des Körpers wieder aufgestockt werden können. Ausgewogene Drinks wie Vega Sport Recovery Accelerator eignen sich hier genauso gut wie eine Portion Obst, angereichert mit Nussmusen. Viele köstliche Rezepte finden Sie unter Thrive Forward (englisch).

Die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern ist nicht wirklich schwer. Schon kleinere Veränderungen in Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan werden Sie ein großes Stück weiter bringen. Sie müssen keine Kalorien zählen – achten Sie auf effizientes Training und eine gesunde Körperzusammensetzung. Sie werden sich über einen gesunden, starken Körper freuen können.

Jessica Morris

Jessica Morris ist zertifizierte Ernährungsberaterin (CNP) mit dem Schwerpunkt Gewichts- und Blutzuckermanagement. Sie hat sich auf natürliche Sporternährung spezialisiert und berät Menschen, die fit und gesund durchs Leben gehen möchten. Zusätzlich hat Jessica eine Ausbildung als Personal Trainer und Radsport-Coach absolviert. Mit ihrer Begeisterung für vegane Ernährung, Fitness und Gesundheitsthemen hat Jessica schon viele Klienten erfolgreich auf ihrem Weg begleitet, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen und ihr Leben positiv zu verändern.

Copyright : myvega.com

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1.      Trainieren Sie für Spitzenleistungen, nicht Masse
Krafttraining ist auch für Ausdauersportler wichtig, denn es fördert den gezielten Aufbau wichtiger Muskelgruppen. Um die Muskulatur zu stärken und Bewegungsabläufe zu optimieren, sollten Ausdauersportler regelmäßig Krafttraining, z.B. Gewichtheben, in ihren Trainingsplan miteinplanen. Zielsetzung sollte ein Krafttraining sein, in dem Sie schwere Gewichte heben,abermit maximal 5 Wiederholungen pro Satz. Leichtathleten können Ausfallschritte, Kniebeugen und Belastungstraining in ihre Trainingsabläufe einbauen. Schon mit ein bis zwei Übungseinheiten pro Woche können Sie Ihre Leistung deutlich steigern!

2.      Ernähren Sie sich gesund
Eine gute körperliche Verfassung und exzellente sportliche Leistungen müssen nicht das Resultat einer langweiligen, mühseligen Trainingsroutine sein. Im Gegenteil – guter Sport und gesunde Ernährung macht Spaß und schmeckt köstlich. Achten Sie auf hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, die alle Vitamine, Minerale, Antioxidantien und Enzyme enthalten, die Sie brauchen. Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und gesunde Öle sind reich an Nährstoffen und sollten zu Ihren Grundnahrungsmitteln gehören. Ein durchtrainierter Körper braucht diese Nährstoffe, um optimal funktionieren und die Regenerationsphasen effizient nutzen zu können. Kaufen Sie regionale Produkte aus ökologischem Anbau, sie enthalten mehr Nährstoffe als konventionell angebaute Lebensmittel.

3.      HochintensivesIntervalltraining bringt Sie weiter
Es gibt gute Neuigkeiten: Sie müssen sich nicht stundenlang auf dem Laufband abmühen! Machen Sie das hochintensive Intervalltraining (kurz HIIT genannt) zu Ihrem Verbündeten. HIIT zeichnet sich durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) aus. Die Erholungsphasen werden dabei so gestaltet, dass der Körper sich nicht vollständig erholen kann und dadurch ein starker Trainingsreiz gesetzt wird. Sprints und Burpees gehören in diese Kategorie. Das HIIT macht den Körper geschmeidig und stark. Es ist eine perfekte Ergänzung zum Ausdauertraining.

4.      Die Rolle der Proteine
Wenn man über Krafttraining spricht, kommt man nicht umhin, die Bedeutung einer eiweißreichen Ernährung zu erörtern. Proteine gehören zu den Makronährstoffen und spielen eine bedeutende Rolle beim Muskelaufbau und während der Regenerationsphase nach dem Sport. Wenn Sie Ihre spezifische Leistung optimieren wollen, müssen Sie die richtigen Proteine zum richtigen Zeitpunkt zu sich nehmen. Wichtig ist, dass Sie eine Proteinquelle wählen, die dem Körper leicht verdauliches und gut verwertbares Protein zur Verfügung stellt, pflanzliches Protein eignet sich für diesen Zweck besonders gut. Nehmen Sie 45 Minuten nach dem Training eine eiweißreiche Mahlzeit ein, um die Regeneration der Muskulatur optimal zu unterstützen. Das Verhältnis Kohlehydrate zu Protein sollte 4:1 betragen, damit die Glykogen-Reserven des Körpers wieder aufgestockt werden können. Ausgewogene Drinks wie Vega Sport Recovery Accelerator eignen sich hier genauso gut wie eine Portion Obst, angereichert mit Nussmusen. Viele köstliche Rezepte finden Sie unter Thrive Forward (englisch).

Die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern ist nicht wirklich schwer. Schon kleinere Veränderungen in Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan werden Sie ein großes Stück weiter bringen. Sie müssen keine Kalorien zählen – achten Sie auf effizientes Training und eine gesunde Körperzusammensetzung. Sie werden sich über einen gesunden, starken Körper freuen können.

Jessica Morris

Jessica Morris ist zertifizierte Ernährungsberaterin (CNP) mit dem Schwerpunkt Gewichts- und Blutzuckermanagement. Sie hat sich auf natürliche Sporternährung spezialisiert und berät Menschen, die fit und gesund durchs Leben gehen möchten. Zusätzlich hat Jessica eine Ausbildung als Personal Trainer und Radsport-Coach absolviert. Mit ihrer Begeisterung für vegane Ernährung, Fitness und Gesundheitsthemen hat Jessica schon viele Klienten erfolgreich auf ihrem Weg begleitet, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen und ihr Leben positiv zu verändern.

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