ULTIMATIVE AUSDAUER - Mängelexemplar von Sisson, Mark / Kearns, Brad, Rezension

ULTIMATIVE AUSDAUER  - Mängelexemplar / Sisson, Mark / Kearns, Brad

Sisson, Mark / Kearns, Brad

ULTIMATIVE AUSDAUER - Mängelexemplar   

• Werde schneller mit weniger Training
• Werfe den Fettverbrennungs-Turbo an
• Trainiere intuitiv
• Reduziere Stress und hab mehr Spaß!

   
Johanna aus Kassel
von Johanna aus Kassel

erschienen in Amazon-Rezension

Aerobes Training im Primalstyle

In „Ultimative Audauer“ finden wir ein grundlegendes Progamm, die „Primal-Trainingsmethode“, welche auf der Grundlage des Paleo-Lebenstils aufbaut. Dies soll die Ausdauer und die Leistungsfähigkeit von Sportlern, insbesondere von Leistungssportlern verbessern. Der Autor Mark Sisson ist kein Unbekannter in der Paleo-Szene und hat diese stark mitgeprägt. Der Zweitautor, Brad Keans, ein ehemaliger Profi-Triathlet ergänzt den Autor. Ein wichtiges Ziel des Programms ist, die Balance zwischen Sympathikus und Parasympatkus herzustellen, die Aufnahme von Fett anstatt von Kohlehydraten nach dem Workout und überhaupt zu bevorzugen und die sogenanten Primal Moves durchzuführen. Das sind quasi „Ur-Bewegungen“, wie Liegestütz, Klimmzüge, Stützhaltungen, die regelmäßig ausgeführt die Kraft, Mobilität und Funktionalität des gesammten Körpers steigern. Im Buch ist all dies und mehr sehr grundlegend und fundiert erläutert. Das Besondere ist auch, dass man sich an kein vordefiniertes Workout klammern muss. Wobei das Programm Schritt für Schritt aufbaut.

Im Grunde genommen geht es in diesem Trainings-Buch um die Vorteile einer ketogenen Ernährung und deren Bedeutung für den anspruchsvollen Sport und das mit vielen Praxisbeispielen. Ketogene sind die energiereichen Nebenprodukte des Fettstoffwechsels, die in der Leber entstehen, wenn der Glukosespiegel entsprechend niedrig ist. Gehirn, Herz und Muskeln können sehr effektiv mit Keton-Produkten umgehen und die sportliche Ausdauer-Leistung steigern. Allerdings: bereits kleine Mengen Glukose, wie das Esssen eines Kaugummis bringen die Ketose zum Erliegen.

Im Buch gibt es vielfältige Trainings-Erfahrungen, wie die Paleo-Ernährung und das gesamte Prinzip eines gemäßigten Aufbausports dem sportlichen Körper gut tut. Der Schlüssel liegt im aeroben Training, welches das Augenmerk auf den Fettstoffwechsel des Sportlers legt. Mit den vielen Trainings-Hinweisen im Buch kann man sein aerobes System aufbauen, damit der Fettstoffwechsel beim Training stetig an Effektivität zunimmt. Das aerobe Tempo ist in der Regel langsamer.

In den Mitochondrien, unseren kleinen Kraftwerken können Fett und Ketone sauberer verbrannt werden als Kohlehydrate. Bei der Verbrennung von Glukose entstehen zusätzlich freie Radikale, die oxidative Schäden mit sich bringen und das Altern beschleunigen. Daher bringt der Autor viele Beispiele, welche Sportler mit einer ketogenen Ernährung super Leistungen gebracht haben. Das Training im gemächlichen Tempo ist im Profisport seit 50 Jahren eine etablierte Praxis, aber Laien lassen sich nur schwer davon überzeugen, wie sinnvoll es ist, so der Autor. Man kann sagen, dass die beiden Autoren das sehr gut rüberbringen, wie dies Training gemacht werden sollte.

Ein Erfahrungschatz für Ausdauersportler findet sich in allen Kapiteln des Buches. Der erholsamen Schlaf, die Balance zwischen Be- und Entlastung, eine intuitive Gestaltung des Trainings, die Konzentration auf aerobe Trainingsanteile, Ausgleichtraining in Verbindung mit gesundem Lebenswandel, sowie die Periodisierung des Trainings bilden im Fokus dieses Buches. Das ist sehr gut nachvollziehbaŕ beschrieben.

Das Training optimiert den Hormonhaushalt durch die Eindämmung der übermäßgen Insulinproduktion und ist damit ein super Mitochondrien-Training. Ein einfacher Tipp: mit dem man beginnen kann: warte morgens mit dem Frühstück, bis du wirklich hungrig bist. Das können auch Menschen machen, die kein ketogenes Ausdauertraining nur ansteuern wollen.

Es handelt sich hier im Buch einerseits um eine Einführung in dies spezielle Trainung. Zugleich ist es eine Strategie für fortgeschrittene Ausdauer-Sportler, die sich mit dem Thema essen zukünftig fundierter befassen wollen. Man sollte sich dann im Anschluß an dieses Buch mit dieser Ernährungsform befassen und das Paleo-Prinzip, bzw. die ketogene Küche umsetzen, welche Gluten und Zucker ablehnt, dafür Ei, Fleisch und Fisch und Fette aus Nüssen, fetten Milchprodukten wie Sahne und Avokados empfiehlt. Allerdings können sehr viele Trainingsgedanken aus dem Buch auch ohne diese Ernährungsform ausprobiert werden und man beginnt Schritt für Schritt.

Achtung, dies ist kein Kochbuch, sondern ein reines Trainingsbuch mit Hinweisen und Skizzen aus dem Leben des Profisportlers und Trainers Mark Sisson.
Ich finde das Buch gut lesbar (besser als ich zuerst dachte). Allerdings wird es Zeit brauchen, die Gedanken Schritt für Schritt umzusetzen.

FAZIT
sehr gutes Buch für Menschen, die Ausdauertraining betreiben, wie z. B. Kaftsport oder Laufen.

 
Dieses Produkt ist zur Zeit nicht lieferbar.
Hier finden Sie andere Bücher dieses Autors und über ähnliche Themen.

 

Rezensionen zu diesem Buch
Sisson, Mark / Kearns, Brad
Aerobes Training im Primalstyle
von Johanna aus Kassel , erschienen in Amazon-Rezension

 

 

 

Cookies & Datenschutz

Wir nutzen Cookies, Pixel und vergleichbare Technologien um unsere Dienste anzubieten, stetig zu verbessern, zur Nutzungsanalyse, für Statistik- und Marketingzwecke und um externe Inhalte, sowie Werbeanzeigen personalisiert auf unserer Website, Social Media und Partnerseiten anzuzeigen (siehe unsere Datenschutzerklärung). Diese Dienste umfassen den Einsatz von Dienstleistern in Drittländern, die kein mit der EU vergleichbares Datenschutzniveau aufweisen. Soweit personenbezogene Daten dorthin übermittelt werden, besteht das Risiko, dass Behörden Deine Daten erfassen und Betroffenenrechte nicht durchgesetzt werden können. Mit dem Klick auf Nicht einverstanden sind nur essentielle Dienste aktiv. Mit dem Klick auf Einverstanden willigen Sie in die übrige Datenerfassung ein. Ihre Einwilligung ist freiwillig und Sie können diese jederzeit widerrufen oder ändern.